Magnesium voor ontspanning
Ontspannen is lastig bij een magnesiumtekort
Als er één mineraal is dat belangrijk is om goed te kunnen ontspannen, dan is dit wel magnesium. Het is overal in je lichaam aanwezig en is, na water en zuurstof, het meest belangrijke stofje in de cellen. Magnesium is betrokken bij méér dan 300 stofwisselingsprocessen in je lichaam. Goed om hier eens wat meer over te weten te komen als je behoefte hebt aan meer ontspanning.
Wat doet magnesium nog meer?
Magnesium werkt samen met andere belangrijke mineralen zoals calcium en kalium. Samen houden ze balans in een heel aantal belangrijke processen in het lichaam.
Zo is magnesium betrokken bij o.a. de volgende functies:
- spierwerking (ook de hartspier)
- regulering bloeddruk
- hartritmestoornissen
- werking zenuwstelsel
- energievoorziening
- goede geestelijke balans
- goed concentratievermogen
- het geheugen
- gezonde slaap
- behoud sterke botten en tanden
- goed immuunsysteem
Hoe zorg je voor voldoende magnesium?
Voeding
Magnesium moet je via de voeding binnenkrijgen. Er is wel een bepaalde hoeveelheid aanwezig in je lichaam (vooral in de botten), maar deze is niet vrij beschikbaar. Voeding die rijk is aan magnesium is bijvoorbeeld: cacaopoeder, diverse bonen, spinazie, zaden en pitten.
Stress verminderen of suppletie
Stress is een grootverbruiker van magnesium. Er zijn veel soorten stress. Als je (extreem) veel sport is dit stress voor je lichaam. Of je hebt fysiek zwaar werk. Een ander soort stress is bijvoorbeeld intensief studeren. Maar ook als je veel piekert en je steeds bezig bent met je zorgen te maken. Dit vergt veel van je hersens en vraagt véél magnesium. Een deel van de oplossing kan zijn om je gedrag/leefstijl aan te passen en meer rust in te bouwen. In de praktijk blijkt dit best een uitdaging te zijn. Daarom kan extra suppletie in deze situaties zeker aanbevolen worden.
Er zijn verschillende soorten magnesium
Nu zijn er verschillende soorten magnesium met elk een eigen werking. Als eerste heb je de volgende indeling:
- Transdermaal: producten die via de huid opgenomen worden en zo een directe uitwerking op de spieren en gewrichten hebben
- Oraal: supplementen slikken die uiteindelijk via het bloed de cellen bereiken
Transdermaal
Dit zijn producten die op de huid aangebracht worden. Het kan via een voetenbad, een gel, creme of olie gebruikt worden.
Oraal
Magnesium is altijd gebonden aan een andere stof om de opname te bevorderen. Kies altijd voor een natuurlijke (organische) vorm die snel en goed wordt opgenomen. Hierna zet ik wat soorten op een rijtje (afbeelding van welkmagnesium.nl):
Wil je meer weten over de diverse soorten magnesium? Dan kun je hierna een overzicht downloaden dat ik gemaakt heb van de meest voorkomende soorten magnesium.
Massage met magnesium
Massage met magnesium heeft vrijwel direct een positief effect op pijnlijke spieren. Zeker als dit gecombineerd wordt met warmte, waardoor de poriën in de huid gaan openstaan en de magnesium extra diep kan doordringen. In mijn praktijk richt ik me met deze massage vooral op de nek, schouders en bovenrug omdat ontzettend veel mensen hier baat bij hebben.
Dit kan aangevuld worden met een korte of langere massage van de voeten en onderbenen voor een compleet gevoel van ontspanning. Om dit effect te optimaliseren kan het nuttig zijn om ook een supplement te gaan gebruiken. Hierover kan ik je adviseren als je dit wenst.
Meer lezen over magnesium
- naturafoundation.nl/kenniscentrum/monografie/103/magnesium
- vitakruid.nl/categorieen/magnesium
- sohf.nl/nutrienten/magnesium
- welkmagnesium.nl/soorten-magnesium
- ahealthylife.nl/10-supergezonde-magnesiumrijke-voedingsmiddelen
VoetreflexPlus™ massage
Ontspannend en Ondersteunend voor je Gezondheid
Vanuit het ontspannende effect van een voetreflexmassage kun je werken aan het verbeteren van jouw gezondheid. Dit is het uitgangspunt. Later kunnen meer specifieke massages ingezet worden om je nóg beter te ondersteunen.
Persoonlijk Consult
Tijd en aandacht voor jou
Tijdens een Persoonlijk Consult sta jij centraal. Je kunt gewoon je verhaal vertellen en de vragen stellen die je bezig houden. Neem je tijd, ik luister. Soms is het al voldoende om gehoord te worden door iemand die geen oordeel heeft.